Életmódváltás

Életmódváltás... olyan nagy erejű szó ez! Ha eddig semmi közöd nem volt a mozgáshoz és/vagy a táplálkozáshoz, ez lehet a vízválasztó pont. Hiszen az életmódváltás az új dolgok beépítéséről szól, az eddig megszokottak helyére. Rendszeres mozgás és rendszeres, egészséges étkezések, megfelelő mennyiségű pihenéssel ötvözve.

De valóban ennyi lenne? Ha igen, mégis mi a buktatója?

A fokozatosság tudatosításának hiánya. És a tiltólisták. (utóbbiról részletesen egy következő bejegyzésben! Elöljáróban annyit megjegyeznék: NEM LEHET TILTÓLISTA egy élhető életmódban!)

Ha eldöntötted, hogy változtatni szeretnél a jelenlegi életmódodon, akkor mindenekelőtt gondold végig azt, hogy hány éve élsz úgy, ahogy! Ne támassz irreális elvárásokat magaddal szemben! Ha eddig egy napot sem sportoltál a középiskolai tesi órák óta, most ne akarj világot megváltani és heti 6x edzőterembe járni, mert nagy a valószínűsége, hogy nyomásként, teherként éled majd meg. Magad miatt sportolj, a testi, szervi egészséged miatt, azért hogy majd 80 évesen is biztosan tudj mozogni, egyedül!

Van időd! Iktass be heti 1-2 mozgásformát, találd meg azt, ami neked a legjobban tetszik, amikor a leginkább jól hat rád a mozgás és azért végezd, mert szereted, amit csinálsz közben, nem a mellékes jó miatt, hogy majd alakul a tested tőle!

Ugyanez igaz az étkezésre is. Tudatosítsd a tányérod tartalmát! Akár kezdj naplózni, és nézd meg mit eszel egy héten át! Lásd át a tányérod - a makrotápanyag tartalmát és ismerd fel, hogy miből eszel esetleg sokat, miből van hiány! Ugyanez a mennyiségek tekintetében is vizsgálható! Valóban szükséged volt eddig a 3. után a 4. szilvásgombócra? Mert sokszor nem a szilvásgombóc a probléma, hanem a 10 db szilvásgombóc! És ezzel át is szeretnék kanyarodni a kamra tartalmára. Ne dobj ki semmit, ne iktass ki semmit azért, mert életmódot váltasz! Nem a kamra tartalmának a lecserélése és az ismeretlen, új alapanyagok beszerzésével kell, hogy kezdődjön a változás. Légy makrotudatos! Egyél sokkal több zöldséget, gyümölcsöt, tehát rostot! Fogyassz megfelelő mennyiségű vizet! Csökkentsd a hozzáadott cukrot az ételeidben, italaidban vagy az ilyen, cukrozott termékeket az életedben, de ne nyúlj egyből a cukormentes, édesítőszeres dolgok után! Próbáld ki milyen, ha fokozatosan hetente kevesebb cukorral iszod a teádat, kávédat! Hidd el, ez lesz a hosszútávon fenntartható egészséges életmód alapja! Aztán, ha flottul megy minden, jöhetnek a különlegesebb lisztkeverékek, a teljes kiőrlésű, házi finomságok, a csomagolás, majd végül a kalóriaszámlálás. Aminek semmiképp ne állj neki makrotápanyag ismeret nélkül!

Még egyszer, a lényeg: a fokozatosság tudatosítása!

Ne mindent akarj egyszerre, haladj szépen a magad tempójában.

• Ha eddig nem ettél rendszerben, kezdj tervezni és figyelj, hogy legalább a 3 főétkezés meglegyen!

• Ha nem mozogtál, nem kell innentől napi szinten valamit sportolni, elég, ha heti 1 napot beiktatsz, aztán majd kettőt, ha úgy érzed rátaláltál a te mozgásformádra! És így tovább!

• Ha eddig este 7-kor még ittál egy életmentő kávét, hogy bírd éjfélig, próbáld meg, hogy inkább lefekszel 22:00-kor és alszol. Nem maradsz le semmiről!

• Ha a cukor csökkentés a cél, ne egyből az édesítő után nyúlj! Nézd végig, miket eszel, iszol és ott hogy hagyhatnád el, hogyan csökkenthetnéd a cukrot! Pl. próbáld meg a tejeskávét 1,5 kanál cukorral a szokásos 2 helyett. Majd a kövi héten 1 kanállal a 1,5 helyett!

Van időd! A hosszútávon fenntartható, valódi életmódváltás, ami az egészség (és a fogyás) kulcsa nem egy-két nap alatt történik. A te életed előrehaladtával, nap, mint nap történik. Apró dolgok, szokások változtatásával, új szokások beépítésével. A hirtelen változtatások sokk-ként hathatnak rád, demotiválhatnak, hisz nehéz benne megtalálni az élvezetet. Viszont, ha komplexen értelmezed mozgás-táplálkozás-pihenés "szentháromságot" és jobban utánamész a dolgoknak, akkor sokkal inkább találsz benne motivációt!

Eller-Tárnoki Nikolett